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 年過50要注意!這幾類食物須避免


:

生活中心/綜合報導

心腦血管疾病是許多中老年人揮之不去的夢魘,從控制飲食習慣著手,是維持身體健康不可或缺的一環,專家歸納出了應避免食用的幾類食物,包括:肥肉、鹹菜,以及大家熟知的酒類。

▲中老年人須多留意身體狀況。(示意圖/資料照)

在華人傳統飲食習慣中,認為吃飯就是要有肥肉才會香、才富有澎派感,但肥肉中蘊含大量油脂,會造成血液中三酸甘油脂上升,對消化系統來說,是一大負擔,中年人過度食用的話,心腦血管疾病罹患率也會節節攀升。

早年因為保存食物不易,醃漬品成了家家戶戶常見的食材,因此許多年長者熱愛食用鹹菜等醃漬品,但這些食物中,有著「健康殺手」惡名的亞硝酸鹽常常蘊含其中,容易導致肝癌與骨質疏鬆症。

至於中年人喜歡與三五好友飲酒聊天,這也必需要多加注意,過度飲酒會讓體內酒精含量變多,促使血壓上升,進而增加罹患心腦血管疾病的風險。

因此若要遠離心腦血管疾病,應盡量避免食用上述三類食物,且注意營養均衡,才能活得更健康。(編輯:林瑞恩)

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 荷爾蒙失調≠女性專利!男女性照過來,有這些症狀要注意


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【華人健康網圖文提供/常春月刊】荷爾蒙失調並非女性才有的困擾,男性也可能發生。包括引起男性陽痿、睪丸造精功能受影響、肌肉萎縮等;女性則可能會有不孕、流產、糖尿病,甚至乳房病變等。

荷爾蒙有無失調,這些線索能察覺

荷爾蒙失調會有一些線索可讓自己警覺,包括:

◎脖子變粗或是有腫塊。

◎血壓突然上升、睡不好。

◎男性不舉。

◎女性月經週期變長或不規則、月經量減少,甚至月經不來。

◎肥胖、身體毛變多、皮膚變黑,有可能荷爾蒙引起多囊性卵巢症或腎上腺腫瘤。

◎非哺乳期乳頭有分泌物。

◎陰道有異常分泌物。

◎出現燥熱,熱潮紅、失眠、頭痛、脾氣變差。

此外,也要注意荷爾蒙失調很多是非專一性症狀,例如最近覺得累、沒精神、難入睡、半夜醒來睡不著,或注意力不集中,突然手抖(可能甲狀腺亢進)等。

賴宗炫也強調,每個年紀都有需要特別注意的事項,像是兒童身高發展異常、變胖,尤其國小階段身高特別矮小,就要懷疑生長激素問題,可抽血檢查、測骨齡,確定缺乏時,應考慮打生長激素;女童要觀察是否性早熟,如果有,可以打促性腺激素釋放素作用劑(GnRH–agonist),抑制月經過早出現,避免身高發展提早結束。

成年女性要多注意月經週期,超過35天或少於21天最好就醫檢查。結婚一年以上未避孕卻一直沒懷孕,要擔心是否是荷爾蒙問題而導致不孕。

降低荷爾蒙失調機會

生活該遵循哪些原則,才能降低荷爾蒙失調機會?

◎飲食均衡不偏食。

◎養成運動習慣,讓細胞代謝率維持良好,荷爾蒙較不會出狀況。

◎睡眠要正常,現代人手機不離手,熬夜上網也會影響荷爾蒙分泌。

◎留意工作環境是否有污染問題,出門要做好防備,例如機車族務必戴口罩,居家使用空氣清淨機等。

◎別亂吃補品和來路不明的保健食品,有些加了人工或動物性荷爾蒙,很可能造成負面影響。

◎避免亂服藥,例如含類固醇藥物可能干擾荷爾蒙,中草藥也不可自行使用,都要經醫師診斷再服用。

自行補充荷爾蒙,小心造成反效果

荷爾蒙的補充一定要由醫生評估,有些女性為了抗老,選擇打胎盤素、雌激素或黃體素,要知道荷爾蒙是一刀兩刃,不當使用反而加速老化,甚至因過度刺激引發腫瘤,如果取自豬、牛、羊胎盤,還要擔心感染的風險。

很多天然食物含荷爾蒙,例如黃豆、大豆含大豆異黃酮,其結構類似女性荷爾蒙,但需大量且長期食用才有幫助,最好還是飲食均衡,建議可採取地中海飲食,多蔬果、少肉類、少油炸,對平衡荷爾蒙有不錯效果。

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